[...] DIETA Śniadanie 2-3 jajka 30g whey'a Whey Protein 81+ Miód Owoc Owsiane 30-50g Oliwa JEŚLI MASZ W POSIŁKU 30G WHEY ORAZ OLIWE Z OILIWEK, JAJKA SOBIE DARUJ lub 4 jajka 2 banany Mleko - 200ml oliwa Proszek zasadowy 5g Creapure 5g ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW; BANAN TO FRUKTOZA; OWOCE OGRANICZ DO MINIMUM W [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy [...]
[...] ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + banan + WHEY PROTEIN 80 PLUS (30g) 6.ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem WP 80 PLUS + oliwa niestety dieta 'podczas' troszeczke sie roznila od planow [...]
a jak by moja dieta o tak wyglądała Sniadanie 7.00 - 2 jajka sadzone 11.30 jabłko 14.00 - obiad ryba z ryżem przed treningiem -banan po treningu banan 20.00 - twaróg póltlusty 2 kromki co wy na to ?
[...] o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal takze orzechy bo sa ciezkostrawne daj oliwe olej .... Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy? owoce tylko na sniadanie i zaraz po treningu W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to [...]
[...] Gold 1g B/T/W/KCAL 38/16/45/487 Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 Jeszcze pytania :): Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy? W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to duży błąd łączyć je z węglowodanami?W tym [...]
[...] 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek Przed treningiem bez warzyw i tłuszczy, reszta ok. ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów złozonych, groszek odsuń. Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek OK [...]
[...] z oliwek Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek ***TRENING*** po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek Zmieniony przez - monique_ w dniu 2010-02-15 [...]
[...] 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00: -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 150gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - jakiś owoc jabłko,gruszka,banan. PS. Jedno pytanie [...]
[...] tam pepsi na stole (ktoś jej polecił) i na drugi dzień nowo narodzona,więc to nie pic na wodę chciałam wam powiedzieć,że strzeliłam sobie takie śniadanie,że hoho owsiaki z bananem i gorzką czekoladą (3jaja, 50g owsa, otręby, mały banan, 3kostki gorzkiej czekoladki) to jest śniadanie,a nie biłka jaj+migdały a teraz biorę się za podsumowanie i [...]
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]
[...] shaker, blender jak zwał tak zwał. Opisze mój dzień proszę o wskazówki,poprawki czy przykładową diete. Pobudka 5:10 Śniadanie 350-400ml mleka z płatkami + rodzynki/banan/słonecznikk HMB, Tauryna od 6 trening 1,5-2h w wodzie białko Hi-tech Anabolic protein 91% 2 kanapki z szynką i papryką + jogurt w szkole na przerwie koktail z jakichś [...]
[...] w sosie własnym 100g, z kukurydzą, ogórkiem, papryką i sałata lodową, skropić oliwą z oliwek,4 chlebki ryżowe Bezpośrednio po treningu mleko kozie z odżywką białkową + banan OBIAD - potreningowy jakąś godzinę/półtorej po treningu spaghetti razowe,sos pomidory bez skórki w puszcze,cebula, czosnek, zmielona pierś indyka, 200g, zioła [...]
Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???